瑜伽垫动作减肥50个

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• 2024-06-08 10:52:34

瑜伽垫动作减肥50个 瑜伽是一种源于印度的古老练习，它通过身体的动作和呼吸来达到身心健康的目的。瑜伽不仅可以帮助人们放松身心、提高精神状态，还可以帮助人们减肥塑形。在瑜伽练习中，瑜伽垫是必不可少的工具之一。下面，我们将介绍50个瑜伽垫动作，帮助你减肥塑形。 1. 仰卧位伸展：躺在瑜伽垫上，双手向上伸展，同时将双腿伸直。保持5-10秒钟，然后放松。 2. 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，将双脚并拢，将脚底贴在一起，然后用手抓住脚踝，将膝盖向下压。保持5-10秒钟，然后放松。 3. 坐姿扭转：坐在瑜伽垫上，将右手放在左膝上，左手放在地上，然后转动身体，看向左侧。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 4. 俯卧位伸展：躺在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，然后将头和腿向上抬起。保持5-10秒钟，然后放松。 5. 猫式：跪在瑜伽垫上，将手臂伸直，然后向下弯曲，将头向上抬起。保持5-10秒钟，然后放松。 6. 狗式：跪在瑜伽垫上，将手臂伸直，然后向下弯曲，将头向下低垂。保持5-10秒钟，然后放松。 7. 三角式：站在瑜伽垫上，将左脚向左侧迈出一步，将左手伸直，然后向左侧弯曲身体。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 8. 站姿扭转：站在瑜伽垫上，将右手放在左膝上，左手放在身体后面，然后转动身体，看向左侧。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 9. 坐姿前屈：坐在瑜伽垫上，将双腿伸直，然后向前弯曲身体，尽量靠近双脚。保持5-10秒钟，然后放松。 10. 船式：坐在瑜伽垫上，将双腿抬起，同时将双手伸直，保持平衡。保持5-10秒钟，然后放松。 11. 蛇式：躺在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，然后向上抬起上半身。保持5-10秒钟，然后放松。 12. 鸽式：跪在瑜伽垫上，将右脚向前迈出一步，将左腿向后伸直，然后向前弯曲身体。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 13. 蝎式：跪在瑜伽垫上，将右脚向后伸直，将双手放在身体两侧，然后向上抬起上半身。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 14. 半领式：站在瑜伽垫上，将右脚向前迈出一步，将左脚向后伸直，然后向前弯曲身体。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 15. 跪姿前屈：跪在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，然后向前弯曲身体，尽量靠近地面。保持5-10秒钟，然后放松。 16. 侧弯式：站在瑜伽垫上，将右手伸直，然后向右侧弯曲身体。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 17. 仰卧位双腿抬起：躺在瑜伽垫上，将双腿抬起，然后将膝盖向胸部靠近。保持5-10秒钟，然后放松。 18. 站姿前屈：站在瑜伽垫上，将双腿伸直，然后向前弯曲身体，尽量靠近双脚。保持5-10秒钟，然后放松。 19. 坐姿蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，将双脚并拢，将脚底贴在一起，然后向前弯曲身体。保持5-10秒钟，然后放松。 20. 仰卧位单腿抬起：躺在瑜伽垫上，将右腿抬起，然后将膝盖向胸部靠近。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 21. 俯卧位单腿抬起：躺在瑜伽垫上，将右腿向上抬起，然后将膝盖向胸部靠近。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 22. 站姿单腿抬起：站在瑜伽垫上，将右腿向上抬起，然后保持平衡。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 23. 坐姿侧弯：坐在瑜伽垫上，将右手放在左膝上，左手放在身体后面，然后向右侧弯曲身体。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 24. 仰卧位单腿伸直：躺在瑜伽垫上，将左腿伸直，然后将右腿抬起，保持平衡。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 25. 俯卧位单腿伸直：躺在瑜伽垫上，将右腿伸直，然后将左腿抬起，保持平衡。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 26. 站姿单腿伸直：站在瑜伽垫上，将左腿伸直，然后将右腿抬起，保持平衡。保持5-10秒钟，然后换另一侧。 27. 坐姿双腿抬起：坐在瑜伽垫上，将双腿抬起，然后保持平衡。保持5-10秒钟，然后放松。 28. 仰卧位双腿伸直：躺在瑜伽垫上，将双腿伸直，然后保持平衡。保